ryż z

[...] oddzielnie) II posiłek w szkole 4 kromki chleba czarnego z plastrami piersi z kurczaka i z jakimś ogórasem albo serem Ewentualnie jakieś 3 bułki III posiłek obiad ryż/ kasza / makaron 100-200g grillowanej piersi z kurczaka Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po [...]

Witam Od pewnego czasu przegladam regularnie forum , poniewaz chcialbym w najblizym czasie troche zwiekszyc swoja mase miesni. Narazie zajmuje sie ukladaniem diety, treningu , czytaniem forum tak zeby za jakis czas moc miec wszystko gotowe i wziasc sie za porzadny trening. 21 lat 190cm wzrostu 85kg waga Dzienne zapotrzebowanie : 2861 Cel: [...]

Siema, własnie jestem po tabacie. Znalazłem zegar do tabaty http://www.tabatatimer.com/ Do tej pory poszło Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 10 Ryż parabolic 100 Mięso z [...]

co musze uwzględnic w takiej diecie? węglowodany:ryz/makaron/ziemniaki, jakies owoce białko:ryby,jajka,piersi z kurczaka, odzywki białkowe tłuszcze:oliwa z oliwek i masło orzechowe co dodac, a co usunąc?

Dobra, widze ze bez dodatkowego posilku sie nie obejdzie... Co wy o tym sadzicie: 1 posilek 9.00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 12.00 2 kanapki z serem wiejskim i papryka( z chlebem razowym) + orzechy 3 posilek( przed tr.) 14.00 Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka 16. 00 Trening sil. + aero 4 posilek 18.00 Ryz [...]

[...] zmieszać z kakao ? inaczej ciężko mi wchodzą II: nie ma białka. wywale ten ser żółty. daj tu mięso/rybe+ zdrowe tluszcze+warzywa. wegle z chleba zastąp lepszymi: kasza, ryz ryż brązowy ( 150 gram) tilapia duszona (200g) ogórek pomidor polane oliwą ? III: jak nie przed treningiem- to dodaj zdrowe tluszcze. wymiennie dawaj jako bialko mięsa. IV: [...]

Pij oliwe z oliwek, tuńczyka zamień na inną rybę lub mięso. sok pomarańczowy zamien na WPC + BANAN Ryż brązowy

[...] surówki xD na tym przeżyć się nie dało ;D Jak tylko możesz wynajmuj jakąś stancje z kumplem, nie wiele wyjdzie drożej a przeżyjesz jakoś, za 5 zł porządny omlet sobie zrobisz, a za 10 zł kupisz podwójną pierś z kurczaka (będziesz miał dwie po 200g) i kupisz ryż brązowy do tego i przynajmniej sobie pojesz i nabierzesz tej masy :D powodzenia ;)

Elo . mam takie pytanie bo już nie wiem jak mam liczyć ryż przed ugotowaniem waży 100g po ugotowaniu około 300 g więc ile ja mam liczyć? przecież gotuje się go w wodzie nie powinno sie chyba liczyć ze jak spęczniał to się liczy Kcal 3x 100g? czy po prostu 100g tyle co ugotowałem. i jak również z kurczakiem przed gotowaniem ważył mój 500g po [...]

Witam serdecznie. Mam prośbe o skontrolowanie diety redukcyjnej. poniżej przedstawiam ankiete i 2 przykładowe dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

po co ci chleb na noc?> olej rzepakowy zamień na lepsze zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, lniany. rzepakowy jest dobry ale założę się w ciemno, ze nie masz go z pierwszego tłoczenia, nierafinowanego i tloczonego na zimno jedz tluste ryby, a nie tuńca-pancernika z warzyw wybieraj swieze, zielone: brokuly, jarmuż, salaty, ogorki, papryke, [...]

[...] : I - placki owsiane + jogurt brzoskwiniowy II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron + mięso + jabłko + łycha oleju IV - ziemniorki sosik i jajeczko V - ryż + surówka + kurczak VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny 30.04.2011 (sobota) Dieta : I - płatki z mlekiem (zbożowe) + 3 jajka II - 4 [...]

rano daj owsianke+ jajka+ warzywa+ zdrowe tłuszcze II: nie ma białka. wywale ten ser żółty. daj tu mięso/rybe+ zdrowe tluszcze+warzywa. wegle z chleba zastąp lepszymi: kasza, ryz III: jak nie przed treningiem- to dodaj zdrowe tluszcze. wymiennie dawaj jako bialko mięsa. IV: tu tez dodaj tluszcze (o ile to nie potreningowy) V: wywal tego banana o [...]

[...] szynką (plasterek sera i szynki na każdą kanapkę) i ogórkiem ( może być kiszony ?) 3 posiłek Makaron razowy ( 150 g) z tuńczykiem z wody (120 g) i warzywami 4 posiłek ryż brązowy (150g) lub kasza gryczana (150g) z piersią z indyka/kurczaka (ok 250g) i warzywami 5 posiłek serek wiejski (200 g) z bananem i cynamonem ( ew. inne owoce [...]

[...] rodzynki oddzielnie) II posiłek w szkole 4 kromki chleba czarnego z plastrami piersi z kurczaka i z jakimś ogórasem albo serem Ewentualnie jakieś 3 bułki III posiłek obiad ryż/ kasza / makaron 100-200g grillowanej piersi z kurczaka Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po treningu [...]

[...] ?) 2 Posiłek 3 kromki chleba razowego z żółtym serem lub chudą szynką i ogórkiem ( może być kiszony ?) 3 posiłek Makaron razowy z tuńczykiem z wody i warzywami 4 posiłek ryż brązowy lub kasza gryczana z piersią z indyka/kurczaka i warzywami 5 posiłek serek wiejski z bananem i cynamonem ( ew. inne owoce truskawki maliny, porzeczki) 6 posiłek [...]

[...] - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, pomidor - 0,2;0,5;0,55;4,4 *2 kapsułki OMEGA-3 - 0;10;0;90 *2 jajka na twardo - 20;15,5;1;220 560 25,3 34,9 36,65 13:25 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45 oliwa/olej lniany/orzechy (nie arachoidowe) /staraj się ograniczac [...]

[...] *masło - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, pomidor - 0,2;0,5;0,55;4,4 *2 kapsułki OMEGA-3 - 0;10;0;90 *2 jajka na twardo - 20;15,5;1;220 560 25,3 34,9 36,65 13:25 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45 *masło - 0,1;7;0,1;50 538 32,2 9,3 84,6 16:00 *ryż 100g - [...]

[...] włoskie 2 posiłek; chleb razowy tylko w dni w które pracuje, w dni wolne będę zamieniał szynka z indyka lub kurczaka + np.sałata, szynki mam własnej roboty :) 3 posiłek: ryż brązowy/biały pierś z kurczaka/jajka dni nietreningowe tłuszcze + warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu dni [...]

rano twaróg sie nie nadaje. potrzebujesz szybko przyswajalnego bialka: daj jajka- całe (nie wywalaj żółtek- co niestety jest dość modne i głupie zarazem) w II postaraj sie zamieniac chleb lepszymi weglami: kasza, ryz. szynki sklepowe to mocno podejrzane produkty. mozesz sam upiec/udusić w domu np. duzy filet z indyka i stosowac jako wlasną [...]